长时间睡眠不足不但会影响大脑的反应速度，还会使人的皮肤变得暗淡无光。尤其是对于恋爱中的女性来说，细滑的肌肤是他们的最爱。睡眠不足还会导致食欲下降，荷尔蒙激素分泌不足等。为了能够快速入眠并有一个优质的睡眠质量，一定要注意为自己营造一个舒适的睡眠环境。在入睡前也有一些禁忌，一定要多加注意！
■1：查看工作邮件
据有关研究表明查看工作邮件有相当于喝两杯浓咖啡的提神效果，所以工作邮件还是在早上清醒时查看比较合适。
■2：看电视等荧光画面
电视等明亮的荧光画面会妨碍睡眠荷尔蒙激素的分泌，使人不容易进入睡眠状态。在睡前一小时就应该关上电视，穿着拖鞋做做瑜伽等，让自己身心放松下来，以便稍后能够顺利地进入睡眠状态。
■3：与家人和爱人吵架
吵架的时候就会使交感神经处于兴奋状态，为了能够安然入睡一定要控制交感神经的兴奋性，提高副交感神经的兴奋性。
■4：回想当天不高兴的事
在入睡前老是纠结着当天不高兴的事就会提高交感神经的兴奋性，自然难以入睡，相反如果回想一下当天快乐的事情或者想象一下美好的明天就会使身心放松下来，顺利的进入梦乡。
■5：洗脸刷牙
睡前洗脸刷牙也不可以吗？很多人会有疑问。实际上，洗脸刷牙有醒神的作用，会赶走睡意，洗脸刷牙应该尽量稍微提前一点，不要离睡觉时间太近。当然要是在洗澡的时候顺便洗一下脸就没什么妨碍了，睡前沐浴能够促进睡眠，但沐浴时间不宜过长。
