不知你是否有过这样的体验呢？并没有用什么昂贵的美容液或乳霜，只是晚上睡了个好觉，早上起来却发现‘肌肤状态好到令人惊叹’。由于人体细胞在睡眠期间进行新陈代谢，如果睡眠不足，会使肌肤细胞无法正常修复及再生，以致肌肤粗糙和加速老化。因此，想要永葆美丽肌肤，优质睡眠是关键！
那么，如何才能拥有优质睡眠呢？对此，5月4日BI Range网站介绍了城野医生Dr.CiLabo提议的“优质睡眠五大法则”，很有参考价值，以下是其具体内容。
‘节奏篇’
1.沐浴清晨阳光，调整生物钟
2.了解自己所需要的睡眠时间
‘习惯篇’
3.做到生活习惯有规律
4.睡前保持身心放松
5.舒适的睡眠靠自己打造
其中‘习惯篇’部分，只需对每天的生活习惯稍做改变，就能保证有一个优质的睡眠。在此介绍几个简单易行的好方法，保你睡个好觉。
■1.运动选择下午4点～8点效果更好
睡眠与体温（深部体温）变动有密切关系，人在深部体温下降时最容易感到睡意。利用这种关系，选择下午4点～8点活动身体，使体温上升，有助于体温急剧下降时进入深度睡眠状态。如果一整天都赖在被窝里的话，体温不会升高，也就很难把握入睡时机，应尽量避开这样的不良习惯。如果不能每天运动，只要稍微增加行走距离、提高运动量或加大5厘米的步幅，也能起到同样的效果。
■2.睡前3小时内不进餐
睡眠期间，胃消化功能降低，如果胃内有食物残留容易导致睡眠不稳，早上起来胃部不适。所以，晚餐应尽量在睡前3小时前用完。
■3.午睡选择下午3点前，时间控制在20～30分钟左右
有不少人觉得‘午睡的话，晚上会睡不着’，殊不知，短时间的小睡可以让大脑及身心得到休息，是消除困意的好方法。人在下午2点左右最容易犯困，所以，午睡选在3点前，时间在20～30分钟最合适。
■4.睡前阅读，选择晦涩难懂的书籍
如果睡前选择阅读来放松身心的话，不妨试着找一些平时不怎么看，且比较深奥的的书来读。复杂的内容会让大脑疲劳，慢慢把你带入梦乡。课上或备考时，看着教科书或参考书而呼呼大睡的经历，相信你也一定有过，道理是一样的。
■5.睡衣选择宽松式，质地为棉或丝绸料的
不少人懒于睡前换上睡衣，这不利于好的睡眠。要想提高睡眠质量，划清日常生活与睡眠的界限很重要。睡前换上睡衣，可以帮你进入‘要睡了！’的状态。睡衣最好选择易吸汗通气，质地为棉或丝绸等天然材料的。
各位朋友想要提高睡眠质量的话，不妨试一试吧！愿你睡个好觉，睡出美丽肌肤。
