人的一生有大约3分之1的时间是在睡眠中度过的，在睡觉时人的身心可以得到放松，所以要确保自己每天都要有一个香甜的睡眠。但是在睡觉的时候很多人有不良习惯，这样就会导致身体不适甚至引发疾病。下面日本专家就为大家介绍一下睡眠中影响健康的11种不良习惯
■1：打呼噜
在睡觉时应该关注的首要问题就是打呼噜，打呼噜会引起呼吸道变得狭窄，使呼吸量变小，这样大脑和皮肤就不能获得充足的氧气，会引起身体不适和皮肤老化。为了改善打呼噜的情况在睡觉时可以适当把枕头垫高一些。
■2：睡觉时磨牙
睡觉时咬牙不仅会使牙齿受到磨损，还会导致法令纹变深，睡觉磨牙有可能是因为枕头过高导致的。
■3：用嘴呼吸
睡觉时用嘴呼吸病毒会非常容易侵入，这样就会经常感冒，还会导致口臭和过敏等健康问题。鼻子不通气就会用嘴呼吸，这种状况一般是由于枕头过低引起的。
■4：睡觉时不能顺利翻身
早上起来感到身体疲倦可能就是这个原因造成的，在睡觉期间通过20至30次的翻身可以有效促进血液的循环，调整睡床的温湿度，如果床垫太软的话就不容易翻身，这样睡眠质量就会下降。
■5：运动过度
相反，在睡眠过程当中运动过度也是不好的习惯，如果运动过多的话就不能进入深度睡眠，也会影响睡眠质量。
■6：不枕枕头
早上醒来没有枕枕头可能是因为你的枕头高度不合适，如果睡觉不枕枕头的话头部会比心脏的位置低，这样就容易引起面部浮肿。
■7：吃东西
在睡觉的时候像梦游一样不知不觉的去吃东西喝东西，这是严重的睡眠障碍，一定要找专业医生诊断一下。
■8：腿老是乱动
明明天气不是很热却老是用脚把被子蹬掉，这样的行为可能是因为患有周期性四肢运动障碍，要找专业医生就诊。
■8：脚抽筋
在睡觉时脚容易抽筋可能是由于着凉或者脱水引起的，在夏天空调开得温度很低血流不畅通就容易导致脚抽筋，所以即使在夏季也要注意保暖。
■10：习惯揉眼睛
因为眼周的皮肤很薄，频繁揉眼睛就会引起皮肤干燥，频繁揉眼睛可能是过敏反应，由于房间内不清洁有尘土等，所以要注意寝室的卫生。
■11：流口水
在睡觉时，如果唾液腺受到压迫，并且用嘴呼吸的话就非常容易流口水，当枕头被口水弄脏以后要及时换个方向睡，否则会影响睡眠质量。
