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日本专家教您科学补觉

作者:sessya 来源:RecordJapan 日期:2012-02-13 点击数:- 我要评论(-) 字号:z | Z
摘要:由于生活节奏快、加班时间长并且夜生活丰富等原因,睡眠不足已经已经成了日本国民性的大问题。不仅电车中随处可见补觉的上班族,因困意难耐而引发的工作失误也不在少数。怎样克服晚睡早起带来的恶劣影响呢?就此,日本专家提出利用睡眠周期来调节睡眠质量,弥补睡眠时间的不足

由于生活节奏快、加班时间长并且夜生活丰富等原因,睡眠不足已经已经成了日本国民性的大问题。不仅电车中随处可见补觉的上班族,因困意难耐而引发的工作失误也不在少数。怎样克服晚睡早起带来的恶劣影响呢?就此,日本专家提出利用睡眠周期来调节睡眠质量,弥补睡眠时间的不足。

经研究表明,人的睡眠是周期性的。入睡后先会进入深眠期,长度约为75分钟。其后,会有15分钟的浅眠期,然后再次进入深眠期。这样深眠期和浅眠期不断交替,一个周期长度平均为90分钟。如果睡眠时间能够达到周期长度的倍数,人醒来后就会神清气爽,不易感到疲惫。

但是,是否睡眠时间只保证为90分钟的倍数就可以了呢?答案当然是否定的。因为0点至4点是人体生理的排毒和休眠期,必须在睡眠中进行。并且有研究表明,连续每天睡眠时间在3小时以下会导致视力下降、工作失误增加等后果。睡眠时间达到4小时,连续4天后能够起到“夜间治疗”的异相睡眠也会开始减少,但是补眠后会迅速恢复。

因此日本专家提出,周一至周五的睡眠时间最短为4个半小时,而且应该在12点之前入睡。周末时可以睡足7个半小时,以弥补工作日的睡眠时间不足。这样合理地利用睡眠和生理周期,不仅不会感觉到疲倦,还能够改善失眠等症状,可谓是“一举两得”。

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