由于生活节奏快、加班时间长并且夜生活丰富等原因，睡眠不足已经已经成了日本国民性的大问题。不仅电车中随处可见补觉的上班族，因困意难耐而引发的工作失误也不在少数。怎样克服晚睡早起带来的恶劣影响呢？就此，日本专家提出利用睡眠周期来调节睡眠质量，弥补睡眠时间的不足。
经研究表明，人的睡眠是周期性的。入睡后先会进入深眠期，长度约为75分钟。其后，会有15分钟的浅眠期，然后再次进入深眠期。这样深眠期和浅眠期不断交替，一个周期长度平均为90分钟。如果睡眠时间能够达到周期长度的倍数，人醒来后就会神清气爽，不易感到疲惫。
但是，是否睡眠时间只保证为90分钟的倍数就可以了呢？答案当然是否定的。因为0点至4点是人体生理的排毒和休眠期，必须在睡眠中进行。并且有研究表明，连续每天睡眠时间在3小时以下会导致视力下降、工作失误增加等后果。睡眠时间达到4小时，连续4天后能够起到“夜间治疗”的异相睡眠也会开始减少，但是补眠后会迅速恢复。
因此日本专家提出，周一至周五的睡眠时间最短为4个半小时，而且应该在12点之前入睡。周末时可以睡足7个半小时，以弥补工作日的睡眠时间不足。这样合理地利用睡眠和生理周期，不仅不会感觉到疲倦，还能够改善失眠等症状，可谓是“一举两得”。
